В последнее время мы много видели в сетях о BCAA и их эффективности, и особенно о том, что они в конечном итоге не будут полезны для практикующего бодибилдинга! Как и с каждым дополнением, проводятся многочисленные исследования, чтобы продемонстрировать их эффективность. Необходимо сделать шаг назад, чтобы взглянуть на контекст, протокол, прежде чем начинать охоту на ведьм, независимо от того, показывает ли это пользу или нет, тем более что BCAA не являются недавним продуктом, мы Так много истории. Так BCAA действительно работает? Мы отвечаем им в этой статье.
Исследования, в которых говорится, что BCAA не работают:
1. Недавнее исследование, проведенное Международным обществом спортивного питания, показало, что когда BCAA принимают в одиночку, без присутствия других аминокислот, натощак (и внутривенно), они имеют тенденцию уменьшать синтез белка и увеличьте расщепление белка, что будет контрпродуктивным для анаболизма и плохой точкой для катаболизма! Это прежде всего это исследование, которое использовалось, чтобы осудить использование BCAA. Но, как вы уже догадались, это не «нормальный» способ использования BCAA! Поэтому это исследование не имеет смысла для тех, кто занимается бодибилдингом.
2. В старом исследовании, посвященном борцам за потерю веса, BCAA связанные с достаточной дозой белка не влияли на потерю веса, силу или поддержание мышечной массы. Так они будут бесполезны? Опять же, это не совсем главная цель BCAA, и мы не борцы, поэтому работа с мышцами не одинакова.
3. Другое исследование показало, например, что сыворотка является единственной способной поддерживать синтез белка и что она намного превосходит действие BCAA для анаболизма и антикатаболизма. И к счастью! Никто (в теории) не принимает BCAA в одиночку, чтобы вызвать рост мышц!
Примеры исследований, которые говорят, что это работает!
4. В 2018 году исследование показало благотворное влияние добавок BCAA на мышечные боли и повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, особенно когда аминокислоты принимались перед тренировкой.
5. Другое недавнее исследование также показало преимущества приема BCAA для умственной деятельности и когнитивных и психомоторных функций после физических упражнений, которые еще не изучались.
6. Журнал Американского колледжа спортивной медицины также изучал действие BCAA на центральную усталость. Они уменьшают симптомы усталости из-за увеличения серотонина и уменьшают восприятие стресса, создаваемого тренировками, что, несомненно, является одним из основных преимуществ дополнения BCAA для спортсмена.
7. Несколько исследований также показали, что BCAA и, в частности, лейцин улучшают синтез белка посредством сигнального пути фермента mTOR. Последний регулирует рост, движение и выживание клеток и, следовательно, биосинтез белка.
И на практике, что он делает?
Когда вы принимаете BCAA в течение нескольких лет и регулярно, вы можете заметить несколько эффектов, которые зависят, прежде всего, от практикующего и, конечно, от того, как вы тренируетесь или занимались спортом. Скорее, это то, что вытекает из опыта, наблюдений и обсуждений с практикующими.
В итоге мы находим следующие эффекты:
— Немного меньше болей после интенсивных тренировок с отягощениями
— Лучшее восстановление, особенно если сеансы достаточно продолжительные
— Лучшая перегруженность — больше энергии и концентрации, особенно в конце сеанса
Так что в конечном итоге лучший способ узнать, это проверить и посмотреть, почувствуете ли вы эффект, по крайней мере в среднесрочной перспективе. Затем мы можем оставить их в нашем приложении или удалить их. Другие исследования будут проводиться в будущем, некоторые будут окончательными, а другие нет, поэтому лучше всего увидеть, что это дает на практике, это лучшее из исследований!
