Наука сегодня признает, что здоровой и сбалансированной диеты больше не обязательно достаточно, чтобы покрыть все пищевые потребности людей, отчасти из-за качества пищи, которое С годами изменился, но также потому, что содержание наших тарелок ухудшается: все больше и больше промышленных блюд и все меньше и меньше свежих продуктов. Чтобы преодолеть это, решение диетических пищевых добавок, таких как мультивитамины, появилось и кажется удовлетворительным. Но действительно ли эта пищевая добавка полезна? Наш ответ и совет.
Очевидно, что вы должны быть осторожны, чтобы питаться как можно более здоровым, поливитамины могут лишь немного повысить ваш организм. Даже самые лучшие в мире поливитамины никогда не смогут заменить хорошую диету!
Антиоксидантное действие
Что такое антиоксиданты? Молекулы, которые ограничивают или даже устраняют окислительное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Избыточное производство этих свободных радикалов в организме ускоряет старение наших клеток и может быть вовлеченным в различные патологии (например, сердечно-сосудистые или рак). Цель поливитаминных добавок состоит в том, чтобы использовать синергию ингредиентов для борьбы с этим окислением.
Вы, очевидно, можете найти в все эти витамины и минералы, но не обязательно в достаточно больших количествах, иначе вам действительно нужно будет сосредоточиться на фруктах и овощах качества.
Этот тип добавки может восполнить возможные недостатки в некоторых питательных веществах.
Польза для нашего здоровья, наших костей и наших мышц
Давайте сделаем экскурсия по самым интересным витаминам и минералам, содержащимся в самых качественных мультивитаминах:
Витамин А
Витамин А, который способствует регенерации многих тканей, правильному функционированию иммунной системы или метаболизма железа, а также во многих клеточных процессах.
Мы можем использовать бета-каротин, который является предшественником витамин А , который обладает тем преимуществом, что он нетоксичен, тогда как витамин А может быть таким в зависимости от дозы. Он обладает немного другим антиоксидантным действием, а его природная форма биодоступна: он хорошо используется организмом.
Витамин E
Витамин E обладает мощными антиоксидантными свойствами для защиты клеток от окислительного стресса. Несколько исследований показывают, что этого витамина обычно не хватает. Это способствует, в частности, нормальному функционированию нервной системы и хорошей мозговой нейротрансмиссии.
Витамин C
Витамин C не может синтезироваться и храниться организмом и поэтому должен обеспечиваться питанием или добавками. Это один из самых важных для спортсмена и обладает многими свойствами.
Он защищает от окислительного стресса, способствует снижению утомляемости, образованию коллагена, очень важен для нашего организма. зубы, кожа, кости, хрящи и кровеносные сосуды. Он также участвует в энергетическом обмене, синтезе определенных аминокислот, метаболизме жирных кислот или функционировании иммунной системы, чтобы цитировать роли, которые нас интересуют больше всего, их гораздо больше!
Витамины группы B
Свойства всех витаминов группы B многочисленны. В частности, они участвуют:
— В энергетическом обмене
— В правильном функционировании нервной системы
— В иммунной системе
— В образовании эритроцитов
— В делении клеток
— Метаболизм железа
— Метаболизм белков, липидов и углеводов
Витамин D
Витамин D в небольших количествах содержится в пище, а в основном часть нашего организма благодаря солнцу. Он также выполняет множество функций:
— Нормальное усвоение кальция
— Поддержание нормальных костей
— Поддержание мышечной функции
— Правильное функционирование иммунной системы
— Процесс деления мобильный телефон
Вы должны знать, что от 50 до 100% людей страдают от дефицита витамина D (особенно зимой, например, во Франции).
Магний
Магний является одним из самых распространенных минералов в нашем организме:
— Он способствует правильному функционированию энергетического обмена
— Синтез белка нормальная
— Снижение усталости
— Снижение стресса
— Поддержание нормальных костей
— Хорошее функционирование нервной системы
Внимание к форме, используемой магния, Бисглицинат или цитрат магния являются, например, наиболее биологически доступными формами. Избегайте, например, оксидной формы: она наиболее широко используется, потому что она самая дешевая, но и одна из наименее эффективных, поскольку она плохо усваивается организмом.
Цинк
Йод
Йод является микроэлементом, необходимым для организма. Он играет роль для кожи, когнитивных функций, нервной системы, энергетического обмена и способствует выработке гормонов щитовидной железы.
Натуральные ингредиенты
Органические витамины были разработаны в синтетической форме из-за нехватки качественного сырья, Однако в хорошем мультивитамине выбранные ингредиенты должны быть настолько натуральными и биодоступными, насколько это возможно, чтобы организм усвоил их идеально. Таким образом, естественное означает все и ничего, поскольку в природе есть компоненты, которые особенно вредны для человека, но в данном случае это не цель!
Мы отдадим предпочтение натуральным формам витамина В9, натуральному витамину Е, бета-каротину и таким эффективным формам, как цитрат магния или глюконат цинка.
Хорошая поливитаминная добавка также не должна содержать железо, медь или марганец, что не представляет интереса, так как при высоких дозах в нашем организме они могут превращаться в окислители, которые будут контрпродуктивными !
В некоторых мультивитаминах можно увидеть добавление зеленого чая, известного своим антиоксидантным действием, часто коэнзимом Q10, необходимого для сердца и мозга и выработка которого уменьшается с Возраст или принимать определенные лекарства или лютеин, каротиноид, очень важный для сетчатки и зрения.
Итак, как выбрать?
В связи с качеством еды сегодня, повышенными потребностями спортсмена и плохим управлением питанием для многих практиков хорошо сбалансированный поливитамин с правильными комбинациями ингредиентов абсолютно необходим для улучшения их здоровья, работоспособности и восстановления.
Это одна из самых интересных базовых добавок для практикующего бодибилдинга. Очевидно, что, как и в случае любых добавок, и даже более того, для пищевых добавок, которые мы принимаем в долгосрочной перспективе, мы должны отдавать предпочтение качественному сырью и избегать поливитаминов с ингредиентами, которые бесполезны, или определенных форм, которые не неправильно усваиваются организмом,
Хороший мультивитамин — это:
— От 1/3 до 2/3 потребляемой пищи рекомендуется для всех ингредиентов
— Достаточно магния и витамина D, питательные вещества, которых обычно не хватает
— Дополнительные ингредиенты для здоровья, такие как CoenzymeQ10, холин, ресвератрол
— Нет железа, меди или марганца
— Органические формы хорошо усваиваются
